Systema is een vechtkunst met wortels in het Rusland van de 10e eeuw. Systema vertoont enkele opmerkelijke principiële overeenkomsten met Aikido. Dit gevechtssysteem neemt de natuurlijke beweging als uitgangspunt en werkt met vier pijlers: ademhaling, beweging, ontspanning en een goede lichaamshouding.
Systema heeft een methode ontwikkeld om beginners te leren vallen; de kern van de methode is om lichaam en geest te leren dat contact met de grond niets is om bang voor te zijn maar eerder iets om te verwelkomen.
De methode start met ademhalings- en stretchoefeningen die het lichaam zoveel mogelijk in contact brengen met de mat. De ademhalingsoefeningen helpen om zich te concentreren. De stretchoefeningen leiden geleidelijk naar de eerste rol zonder een ‘moment van de waarheid’ val die tot mislukking kan leiden.
| Voorbeeld van een rol met de Systema methode |